El Desayuno Ideal

Ideas para Vivir mas y mejor

El Desayuno Ideal

El desayuno es la primera comida o merienda que ingerimos en el dia, y su importancia es vital. Es mas esta comprobado que sin el desayuno la alimentación difícilmente puede ser nutricionalmente correcta.

La inclusión en la dieta de un desayuno diario y equilibrado, se ha asociado con un mayor rendimiento físico e intelectual y con una óptima ingesta de algunos nutrientes, contribuyendo a equilibrar la dieta, mejorando el aporte a las ingestas recomendadas y, en definitiva, previniendo o evitando deficiencias nutricionales. Además, ayuda a conseguir una correcta distribución de las calorías a lo largo del
día y, de esta manera, al mantenimiento del peso. El aporte calórico y el equilibrio nutricional del desayuno tienen una estrecha relación con la prevalencia de obesidad.

Por ello el desayuno es muy importante para nuestras vidas, y por ende la salud de nosotros y de nuestros seres queridos.

A continuación te daré una selección de desayuno para los 5 días de la semana, estos están diseñados para que el aporte nutricional y de calorías sea en su estado óptimo para tu salud.

1.Desayuno día uno

Menú

.1 vaso de leche con cacao y azúcar
.2 rebanadas de pan con aceite de oliva
.1 loncha de jamón serrano
.1 naranja

Ingredientes gramos

.Leche entera de vaca (1 vaso) 200
.Azúcar (1 cucharada de postre) 8
.Cacao en polvo (1 cucharada sopera) 20
.Pan blanco de trigo (2 rebanadas) 60
.Aceite de oliva (1 cucharada sopera)10
.Jamón serrano (1 loncha) 30
.Naranja (1 unidad mediana) 225

2.Desayuno día dos

Menú

.1 vaso de leche con cacao y azúcar
.1 tostada grande de pan de molde con mantequilla y mermelada
.1 vaso de zumo de naranja comercial

Ingredientes gramos

.Leche entera de vaca (1 vaso) 200
.Azúcar (1 cucharada de postre) 8
.Cacao en polvo (1 cucharada sopera) 20
.Pan de molde blanco (1 rebanada) 40
.Mantequilla (porción de cafetería) 15
.Mermelada (porción de cafetería) 15
.Zumo de naranja (1 vaso) 200


3.Desayuno día tres

Menú

.Chocolate con churros
.Zumo de naranja

Ingredientes gramos

.Leche entera de vaca (1 vaso) 200
.Azúcar (1 cucharada de postre) 8
.Chocolate en polvo (2 cucharadas soperas) 40
.Churros (6 unidades) 54
.Zumo de naranja comercial (1 vaso) 200
.Azúcar (1 cucharada de postre para los churros) 5

4.Desayuno día cuatro

Menú

.1 vaso de leche con azúcar
.1 huevo frito
.1 rebanada de pan
.1 loncha de bacon
.1 kiwi

Ingredientes gramos

.Leche entera de vaca (1 vaso) 200
.Azúcar (1 cucharada de postre) 8
.Pan blanco de trigo (1 rebanada grande) 40
.Huevo (1 unidad mediana) 60
.Bacon (1 loncha fina) 12
.Aceite de oliva (1 cucharada sopera colmada) 15
.Kiwi (1 unidad) 100

5.Desayuno día cinco

Menú

.1 vaso de leche con cacao y azúcar
.Cereales para el desayuno
.Queso blanco
.2 mandarinas

Ingredientes gramos

.Leche entera de vaca (1 vaso) 200
.Azúcar (1 cucharada de postre) 8
.Cacao en polvo (1 cucharada sopera) 20
.Cereales para el desayuno (2 raciones) 60
.Queso blanco (media tarrina) 40
.Mandarina (2 unidades medianas) 120

6.Desayuno día seis

Menú

.1 vaso de leche con cacao y azúcar
.Galletas
.Manzana asada

Ingredientes gramos

.Leche entera de vaca (1 vaso) 200
.Azúcar (1 cucharada de postre) 8
.Cacao en polvo (1 cucharada sopera) 20
.8 Galletas (7,5 g/unidad) 60
.Manzana asada (unidad mediana) 150
.Azúcar (1 cucharada de postre para la manzana asada) 10

7.Desayuno día septimo

Menú

.1 vaso de leche con cacao y azúcar
.1 Bollo
.1 kiwi

Ingredientes gramos

.Leche entera de vaca (1 vaso) 200
.Azúcar (1 cucharada de postre) 8
.Cacao en polvo (1 cucharada sopera) 20
.Cruasan (unidad grande) 90
.Kiwi (unidad) 100