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jueves, 30 de enero de 2014

Como alimentarse para la eterna juventud

Como alimentarse para la eterna juventud
Ideas para poder alimentarte y cuidar tu salud

En estos 5 pasos descubrirás de que manera tienes que alimentarte para poder tener una eterna juventud, bueno, en realidad quizás no eterna, pero la idea, es que evites lo mas que sea posible los efectos del envejecimiento en tu piel.

Disminuye las calorías

El comer demasiado logra que tu metabolismo se acelere y es en esa reacción, que se liberan radicales libres, los que provocan que el envejecimiento se haga presente en tu cuerpo.

Te recomiendo visitar tambien : El mejor desayuno para no engordar

Evita las grasas toxicas

El ingerir un exceso de grasas saturadas, logran que en tu cuerpo circulen muchas toxinas que tienen la capacidad de dañar a tus células, y las células dañadas hacen mal a tu cuerpo, a tu salud y por supuesto a tu aspecto físico. Además, los alimentos fritos en alta temperatura, generan radicales libres.

Come vegetales

Todos los vegetales poseen fotoquimicos, que logran y permiten evitar que las células se oxiden. Uno de los más potentes son los glucosinolatos, que son los responsables del color verde en los vegetales.

Toma fibra anti-residuos

La fibra de algunos alimentos, permite activar el tránsito intestinal, de esa manera se facilita la eliminación de residuos que acumulados en exceso pueden acelerar el envejecimiento. Estos alimentos que poseen tales fibras, son entre otros : Las legumbres, los frutos secos y las hortalizas.

Sigue la dieta mediterránea

Se ha comprobado que aquellos que siguen esta dieta meditarranea, viven por mas años y con una mejor salud, ya que dicha dieta, proporciona la cantidad adecuada de nutrientes que logra que el organismo pueda desarrollar antioxidantes.

martes, 28 de enero de 2014

Receta Fuente de tomates y zuchinis al graten

Receta Fuente de tomates y zuchinis al graten
Recetas Comidas

Una muy deliciosa comida, y nada menos de tomate y a ello le agregas los siguientes ingredientes que ves a continuacion, para que te des una idea, del inmenso manjar que estas preparando.

Si eres un visitante asiduo a Freealfin, entonces sabras que aqui, nos interesa tu salud, de ahi que te damos regularmente consejos para que cuides tu salud y peso, como : Un sandwich que Adelgaza

Ingredientes para hacer esta Fuente de tomates y zuchinis al graten

400 g de tomates bien firmes
300 g de zuchinis
2 cebollas medianas
un ramito de perejil
2 dientes de ajo
caldo desgrasado
2 huevos
3 claras
2 cdas. de pan rallado
200 g de ricota magra
sal
pimienta
cebollín
100 g de mozzarelia semimagra.

Preparacion de esta Fuente de tomates y zuchinis al graten

1. Cortar los tomates en láminas, salarlas apenas y dejarles escurrir el exceso de jugo sobre un colador o un repasador limpio.

2. Cortar los zuchinis en rodajas y grillarlas en una sartén de teflón con rocío vegetal de ambos lados. Picar la cebolla y los ajos y saltearlos en la misma sartén con el rocío vegetal y gotas de caldo. Fuera del fuego, agregar la ricota, un poco de cebollín picado, las 2 yemas, el pan rallado, los tomates, los zuchinis, salpimentar y mezclar.

3. Finalmente, añadir las 5 claras batidas a nieve con movimientos envolventes. Verter en una fuente para horno linda (que pueda ser llevada a la mesa) previamente lubricada con rocío vegetal. Es importante cuidar que en la superficie queden los tomates y zuchinis bien desplegados.

4. Tapar con papel manteca o aluminio para que no se forme una costra oscura. Cocinar en horno moderado hasta que esté a punto. 5 minutos antes determinar la cocción retirar el papel, cubrir la superficie con la mozzarella picada y gratinar.

domingo, 26 de enero de 2014

Que alimentos eliminar de la mesa

Que alimentos eliminar de la mesa
Guia para poder bajar de peso

Si vamos a eliminar alimentos de tu mesa, partamos con aquellos ricos en hidratos de carbono refinados y procesados y grasas trans, pues todos ellos son altamente inflamatorio, algo que pude incidir en tu salud y provocar y agravar enfermedades como la artrosis, la obesidad o enfermedades cardiovasculares.

También disminuye el consumo de azucares y harinas refinadas.

Ello porque su ingesta, logra un aumento brusco en el nivel de glucosa en la sangre, disparando la insulina. Sin embargo luego de un tiempo, es decir, a las 3 o 4 horas, baja nuevamente la glucosa encendiendo el hambre una vez más.

Evita esta situación consumiendo cereales integrales, los que reducen los niveles de sustancias inflamatorias, y todo debido a las fibras que contienen.

Tambien te recomiendo este gran consejo para tu salud : El Chocolate te ayuda a Adelgazar

Cuidado con las grasas saturadas y trans

De partida si me haces caso, entonces te libraras de uno de los motivos él porque la gente engorda. Pero no solo eso, sino que además podrás controlar el colesterol. De ahí, que es importante reducir el consumo de las carnes rojas, de los embutidos y lácteos enteros, ello por su alto contenido de grasas saturadas.

viernes, 24 de enero de 2014

Receta Cintas verdes con Espinacas

Receta Cintas verdes con Espinacas
Recetas Comidas

Este es un gran plato, realmente una manera de preparar los fideos que te encantaran. Rinde para 4 personas y contiene tan solo 370 calorias.

En freealfin no solo tenemos recetas de ricas comidas, tambien tenemos ideas y tips para poder bajar de peso y asi cuidar de tu salud, como : Mejor truco para adelgazar

Ingredientes de estas cintas verdes con espinacas

240 g de cintilas verdes secas
500 cc de leche descremada
1 cda. colmada de fécula de maíz
sal fina y gruesa
pimienta
nuez moscada
caldo desgrasado
2 atados chicos de espinacas frescas
1 diente de ajo
200 g de champignones
50 g de queso azul (tipo Roquefort).

Preparacion para hacer estas muy ricas cintas verdes con espinaca

1. Cocinar unos minutos las espinacas en una cacerola con poca cantidad de agua en ebullición y un poco de sal gruesa. Cuando estén cocidas, pero sin perder consistencia, escurrirlas rápidamente y refrescarlas con agua fría. Quitarles todo el líquido y picarlas grueso.

2. Mezclar la fécula con la leche fría en una cacerolita, salpimentar y cocinar sobre fuego suave, sin dejar de revolver, hasta que hierva y espese.

3. Fuera del fuego, condimentar con nuez moscada rallada. Machacar el ajo y saltearlo en una sartén de tef Ion con rocío vegetal y gotas de caldo, incorporar los champignones cortados en láminas y cocinar hasta que estén tiernos. Agregar las espinacas y cocinar unos minutos.

4. Hervir la pasta en abundante cantidad de agua hirviendo con un poco de sal gruesa y escurrir cuando esté "al dente". Mezclarla con las espinacas y la salsa blanca y cubrir, al servir, con el queso azul cortado en cubitos

miércoles, 22 de enero de 2014

Como la alimentación ayuda en 3 enfermedades

Como la alimentación ayuda en 3 enfermedades
Consejos para poder adelgazar y bajar de peso

Hoy se sabe que existen procesos inflamatorios en tu cuerpo que puede incidir en tres enfermedades: La artrosis, la obesidad y enfermedades cardiovasculares.

Para poder hacer frente a estas situaciones, no hay nada mejor que la alimentación. De ahí, que pon atención y lee a continuación en Freealfin, esta interesante información.

La artrosis

Esta enfermedad crónica que es la artrosis, provoca dolor y rigidez en los dedos, las muñecas o las rodillas, y ello se da, por la inflamación de las articulaciones, lo que es más habitual en las mujeres a partir de los 45 años de edad.

Como la alimentación puede ayudar para la artrosis

Se ha demostrado que seguir una dieta mediterránea durante 3 meses puede lograr reducir dicha inflamación en las articulaciones, mejorando y aliviando los síntomas de la artritis.

Te recomiendo tambien : Mejores Alimentos para la Inteligencia

La obesidad

La obesidad puede ser producto de una inflamación crónica, ya que el aumento de peso puede estar relacionado con un también aumento de los niveles de marcadores como la PCR y la IL-6, es decir un proceso inflamatorio.

Como la alimentación puedes lograr disminuir dicha inflamación y así obtener un menor índice de obesidad. Todo ello, si consumes una alimentación equilibrada, baja en calorías y con omega 3 en tus menús, lo que posee en sí, un claro efecto antiinflamatorio.

Las enfermedades cardiovasculares

La inflamación crónica puede darse en la capa interna de las arterias, llamada endotelio, lo que seria el detonante para que el colesterol se acumule en las paredes de los vasos sanguíneos.

Como la alimentación puede prevenir esta situación.

Primero que nada, tienes que limitar las grasas saturadas y las grasas trans, y a su vez, aumenta los cereales integrales, consumiendo unas 5 a 6 raciones diarias. También ingiere pescado, en especial el azul. Y más que nada, consume 3 frutas y 3 raciones de verdura al día, ya que ellas aportan sustancias que evitan la inflamación en las arterias.

lunes, 20 de enero de 2014

Receta Deliciosa Carbonada

Receta Deliciosa Carbonada
Recetas Comidas Tradicionales

Otra comida mas de aquellas que son muy tradicionales, me refiero a la inolvidable carbonada. Un plato muy nutritivo, lleno de protenias, que posee varios ingredientes como se daran cuenta, pero los vale cada uno de ellos. Rinde para 10 porciones.

Recuerda que en Freealfin, tenemos tambien sabios consejos para adelgazar y la salud, como : 6 ideas para poder Adelgazar

Ingredientes para preparar esta carbonada

1 kg de carne (bola de lomo) cortada en cubos
2 cebollas cortadas en cubitos
7 ají cortado en cubitos
7 vaso de vino blanco
50 g de caldito en cubo
agua, cantidad necesaria
7 lata chica de choclo amarillo en grano
500 g o 2 papas medianas
500 g o 2 batatas medianas
500 g o una calabaza chica
500 g o 2 zanahorias grandes
100 g o5 unidades de orejones
700 g o un pocilio de café de pasas de uva
sal
pimienta
ají molido
pimentón.

Preparacion de esta riquisima carbonada

1. Rehogar la cebolla y el ají en aceite o grasa. Colocarle ía carne, el cubito y el vaso de vino. Dejar que se reduzca el líquido y agregarle agua, y seguir agregando a medida que sea necesario. Cocinar unos 20 minutos y agregar la zanahoria en cubos. Dejar cocinar otros 20 minutos y agregar las papas en cubos.

2. Dejar cocinar 10 minutos y agregar las batatas y la calabaza cortadas en cubos. Agregar los orejones cortados en cubitos chiquitos para que se vayan hidratando con el líquido de la cocción. Por último agregar las pasas de uva y la lata de choclo. Condimentar a gusto.

sábado, 18 de enero de 2014

Cuáles son las ventajas de una dieta sana

Cuáles son las ventajas de una dieta sana
Ideas para poder bajar de peso

El llevar una dieta sana, no solo es algo necesario para mantener la línea, sino que además es primordial para una muy buena salud.

De ahí que las ventajas de llevar una vida donde la alimentación sea saludable son muchas destacando las siguientes tres:

Una dieta sana conlleva a que disminuyas el riesgo de un infarto

Alimentarse de manera sana y adecuada, puede reducir en un 22 % las probabilidades de sufrir un infarto cardiaco.

Es una terapia anticancer efectiva

Ello porque las restricciones calóricas durante el tratamiento del cáncer mejora la respuesta del mismo.

Tambien te recomiendo como consejos para la salud : 2 Alimentos que pueden afectar tu Salud

Evitas los efectos del envejecimiento

Tener una dieta sana logra que recibas más anti oxidantes, y con ello, podrás retardar los efectos del envejecimiento. Es por ello, que frutas y verduras no pueden faltar en tu despensa.

Proteges tus dientes

Una dieta sana protege tus dientes. Es más, hoy se sabe que el consumir queso posee incluso un efecto anti caries. Ello porque comerlo hace que aumente la salivación, lo que permite que tengas menos bacterias entre tus dientes y con ello, menos caries. Incluso los componentes del queso se adhieren al esmalte protegiéndolo de la acción destructiva del acido.

jueves, 16 de enero de 2014

Receta Panqueque con helados y nueces

Receta Panqueque con helados y nueces
Recetas Postres

Este postre es riquisimo, realmente inolvidable. Imaginense un panqueque que en su superficie contiene helado y a ello añadenle nueces y dulce de cayote, todo un manjar. Lo caracteristico es que esta hecho con harina de Algarroba, tradicional de Argentina.

Ingredientes para hacer este rico panqueque con helados y nueces

1 taza de leche (250 cc)
2 huevos
725 g de harina de algarroba
esencia de vainilla
aceite
dulce de cayote
7 bocha de helado de crema americana por porción
nueces

Recuerda que en Freealfin no solo tenemos recetas, sino que buenos consejos de salud, como : Sueña para Adelgazar

Preparacion de ese delicioso panqueque mas helados y nueces

1. Batir los huevos con la leche. Agregar la harina de algarroba previamente tamizada. Se la puede perfumar con esencia de vainílla la mezcla tiene que quedar un poco espesa y, si se desea, se puede reemplazar parte de la harina de algarroba por harina común.

2. Dejar descansar la preparación por 15 minutos. Si la preparación quedó muy espesa, agregar un chorrito de agua fría.

3. Calentar la sartén con un chorrito de aceite. Echar un cucharón de la mezcla previa y luego dar vuelta.

4. Colocar el panqueque en un plato, y, antes de que se enfríe, colocar una capa de dulce de cayote, la bocha de helado en el medio, y pedacitos de nueces alrededor. Luego se puede decorar con miel de caña, arrope o almíbar

martes, 14 de enero de 2014

Porque dormir mal te hace engordar

Porque dormir mal te hace engordar
Consejos para poder adelgazar y no engordar

El dormir no solo es acostarse, y olvidarse del mundo por algunas horas, es mucho más que eso, pues es aquella etapa de nuestras vidas, donde nuestro cuerpo se regenera, donde nuestro cuerpo trata de sanarse tanto física como mentalmente. Incluso durante el suelo existen determinadas fases, las que tienen por objeto que puedas a la mañana siguiente levantarte totalmente listo para el dia que comienza.

Es por todo lo anterior, que cuando dormimos mal y poco, al día siguiente nuestro cuerpo nos pasa la factura, y nos sentimos agotados, exhaustos, cansados. De ahí que el decir, que el dormir, en especial el mal dormir está relacionado con la subida de peso, con el engordar, no es algo que no tenga lógica.

Hoy, investigadores suecos de la Universidad de Uppsala en Suecia, han llegado a la conclusión que ya se pensaba, esto es, que el mal dormir puede hacer que comas mal, y al comer mal, engordas, pues no comes aquellos alimentos que ayudan a adelgazar, sino que todo lo contrario.

Esto se descubrió en un experimento donde a un grupo de voluntarios luego de un mal dormir, se les invito a comprar una serie de alimentos, y lo que estos hicieron fue comprar alimentos de gran contenido calórico y en gran cantidad.

Dicha ingesta de alimentos muy poco saludables, se debe a que cuando no dormimos bien, nuestros niveles de la hormona grelina, aumentan y con ello, nuestra hambre, pues dicha hormona tiene por función precisamente aumentar nuestro apetito.

Además la falta de sueño induce a tener comportamientos compulsivos, lo que puede hacerte comprar productos energéticos, calóricos, poco saludables…Una combinación que tendrá malas consecuencias en tu vida.

Mas tips para adelgazar

4 Imperdibles tips para Adelgazar

El Mejor Desayuno para Adelgazar

domingo, 12 de enero de 2014

Receta Delicioso Quibebe

Receta Delicioso Quibebe
Receta Comida Tradicional

El Quibebe es un muy rico plato, es en realidad una sopa, muy deliciosa, ideal para alimentarse de ella, en los meses del invierno. Su preparacion es sencilla, no complicada y rapida. Rinde para 4 porciones

Ingredientes para hacer este rico Quibebe

1 kg y medio de zapallo cortado en pedazos
350 ce leche
50 g de grasa de cerdo
1 cebolla picada
1 litro de caldo
queso mantecoso

Preparacion para este delicioso Quibebe

1. Rehogar la cebolla en aceite o grasa. Colocarle la leche, el caldo y los cubos de calabaza. Dejar cocinar hasta que estén tiernos y moler con un mixer o lidiadora.

2. Servir con cubos de queso. Si es necesario, agregar sal y pimienta.

Una rica comida, que en Freealfin, no puede dejar de ir acompañada de importantes consejos de salud :

La obesidad afecta la Inteligencia

Mejores Alimentos para la Inteligencia

viernes, 10 de enero de 2014

Las mejores comidas y alimentos para adelgazar

Las mejores comidas y alimentos para adelgazar
Ideas para poder bajar de peso y adelgazar

En freealfin queremos que no solo encuentres las más ricas recetas, sino que además conozcas los secretos para poder bajar de peso, para poder adelgazar y decirle adiós a los kilos de más. Para ello, no tienes que pasar hambre, ni menos privarte de lo que te encanta, tan solo saber que mejores comidas y alimentos logran hacer que el adelgazar no sea solo un cuento, sino que una realidad.

Conoce a continuación comidas y alimentos que te harán bajar de peso. Combínalas como quieras.

Café con leche desnatada

Zumo de naranja casero sin azúcar

Ensalada de canónigos y germinados

Infusiones digestivas, como manzanilla, poleo, por nombrar algunas

Sopa de verduras en juliana con perejil

Merluza asada con pimientos de colores

Fruta de temporada en ricas variedades y colores.

Todos estos alimentos tienen la gracia de contar con pocas calorías, y lo mejor, son nutritivos y logran hacer que tengas una mejor salud y además que puedas adelgazar. En ti, está en comerlo, en ti, esta ver la manera de hacerlo, si al desayuno, si a la once, si al almuerzo o a la comida. Si una vez a la semana, o cinco veces. Todo ello queda a tu criterio. Pero piensa que cada vez que comes uno de ellos y dejas de lado un alimento calórico. Entonces cada vez perderás mas kilos y cada vez te veras más delgado.

Si quieres mas consejos de salud y para bajar de peso, entonces te recomiendo :

Durante el Verano Adelgazas

El Chocolate te ayuda a Adelgazar

miércoles, 8 de enero de 2014

Receta Cazuela de Ternera

Receta Cazuela de Ternera
Recetas Comidas Tradicionales

Un muy delicioso plato y porque no decirlo muy tradicional. Se trata de la cazuela de ternera, ideal para dias frios y para acabar con el hambre rapidamente. Es una comida muy contundente y muy nutritiva, pues esta llena de proteina. Cunde para 10 porciones.

Ingredientes para hacer esta cazuela de ternera

2 kg de ternera (cuadrada) cortada en cubos
1 kg o 5 cebollas medianas cortadas en medias lunas
700 g de hongos secos hidratados en abundante agua caliente
7 lata de arvejas
200 g de panceta
1 botella de vino
100 g de harina para espesar
sal y pimienta
3 cubos de caldo de verdura

Preparacion para hacer esta deliciosa cazuela de ternera

1. Rehogar las cebollas y la panceta en aceite. Colocar la carne mezclada con la harina, la botella de vino, el caldito y el líquido de los hongos. Cortar los hongos chiquitos y agregárselos a la preparación.

2. Dejar cocinar hasta que la carne esté tierna. Por último, agregar las arvejas y salpimentar a gusto.

Si quieres consejos para alimentarte de manera saludable, te recomiendo :

La regla de minutos para Adelgazar

Quien nos impide Adelgazar

lunes, 6 de enero de 2014

Como evitar la tentación de comer algo dulce

Como evitar la tentación de comer algo dulce
Ideas para poder bajar de peso

Si estas a dieta, si estas en planes de poder bajar de peso, y así adelgazar, sabrás desde ya, que la peor hora para cumplir tus planes, es a la hora de merienda, aquel momento en que te nace las ganas de comer algo dulce, aquel instante en que sueñas con comer algo rico y muy dulce, como un pastel de chocolate, un helado cremoso, etc. Pero tienes que resistirte, tienes que evitar caer en dicha tentación, por comer algo dulce y mirar hacia otro lado, tomar otra decisión, como de las muchas que existen donde encontraras alternativas nutritivas y con bajas calorías.

En Freealfin queremos darte ideas para que evites la tentación y puedas bajar de peso con decisión y voluntad. De ahí que pon atención a las siguientes líneas, donde conocerás dos súper consejos para mantener la línea.

En caso que estés en casa

Y estando en tu hogar, te apetece un dulce, sea un bizcocho, sea una tarta, sea un helado de crema, sea un pedazo de pan con manjar. Entonces antes de tomarlo y comerlo, piensa que podrías escoger una combinación de atractivas y deliciosas frutas secas y yogur, que saciaran tus deseos y te evitaran caer en una tentación que solo te llenara de calorías.

Tambien te recomiendo para tu salud : 2 Alimentos que pueden afectar tu Salud

En caso que estés en la calle

Si andas por la calle y pasas ante una pastelería o bien, una heladería y ni que hablar si estas dentro del supermercado. Entonces que se te venga a la mente, que cualquier producto que elijas, cualquiera de ellos, será calórico, y solo te aseguraran engordar.

Por ello, para saciar tu apetito, lleva en tu bolso, alguna pieza de fruta, alguna barrita baja en grasa o de cereales integrales, con ello calmaras las ganas y seguirás con tus planes, y veras como, más temprano que tarde, bajaras tus kilos de más y te sentirás de maravilla.

sábado, 4 de enero de 2014

Receta Ricas Humitas en Chala

Receta Ricas Humitas en Chala
Recetas Comidas Tradicionales

La Humíta en Chala es un "plato emblema" del norte argentino, y excelente exponente de la cocina americana: utiliza el maíz, base de la alimentación de América en todos los tiempos, y es una comida pre-hispánica.

Ingredientes para hacer estas Humitas

2 cebollas grandes
1 morrón rojo
10 choclos rallados
1 pizca de pimentón
pimienta
sal
leche

Preparacion de estas ricas humitas en Chala

1. Cortar la cebolla y el morrón en cubos chicos y rehogar en aceite o grasa, luego agregar el choclo con un chorro de leche. Cocinar a fuego suave unos 20 minutos.

2. Para armar el paquete de humita con las chalas, lavar bien las hojas de chala. Colocar tres hojas un poco superpuestas. Colocar dos cucharadas de humita en medio de las chalas. Doblar las hojas hacia el medio, y las puntas de las hojas hacia abajo, formando un paquete.

3. Atar con piolín a lo largo y a lo ancho. Se pueden guardar en la heladera o freezer hasta el momento de usarlas.

4. Calentar en agua hirviendo sin sal. Para saber si están calientes, pinchar con un escarbadientes y fijarse si éste queda caliente o frío.

En freealfin queremos que despues de comer estas ricas comidas, tambien puedas bajar de peso y estar cada dia mas sano, por ello, estos consejos te pueden servir mucho :

2 Batidos ideales para adelgazar y tu salud

5 Tips para una vida muy saludable

jueves, 2 de enero de 2014

Como evitar la tentación de dejar la dieta

Consejos para poder Adelgazar

La fuerza de voluntad no es infinita, esto es un hecho, de ahí que cada vez que te resistes a una tentación, tu capacidad para volver a hacerlo, disminuye. Con el tiempo tu voluntad no se hace más fuerte, ya que siempre está la tentación y la debilidad se hace presente.

De ahí que la gran técnica que debes de tener presente, es la llamada técnica de implementación, es decir, tienes que pensar situaciones que creas que te pueden incitar a saltarte una dieta y planea al mismo tiempo como evitar caer en dicha tentación. De esa manera en vez de resistirte, te enfrentas a ellas.

De ahí que conoce en las siguientes líneas como tener voluntad para llevar una dieta y no caer en la tentación.

No digas “no” sino que opta por lo ligero

Si sales a cenar o almorzar afuera, en un restaurante, no digas que no ha dicho compromiso, sino que elige raciones que te ayudaran a bajar de peso y no engordar, como raciones en base a verduras y hortalizas, crudas o cocinadas. O bien pescados y mariscos. Esta es la clave, no resistirte, sino que tomar vías alternativas, de esa manera dirás adiós a la tentación y seguirás con tu dieta.

Ojos que no ven, corazón que no siente

Otra gran manera de no caer en la tentación y echar por la borda nuestra dieta, es eliminar todo aquello que te engorde, sean galletas industriales, dulces, alimentos que sabes que engordan. Todo ello, que quede fuera del alcance de tu vista y haz lo que dice ese gran refrán “ojos que no ven, corazón que no siente”. Así no caerás en la tentación y tu voluntad seguirá en pie.

Si quieres conocer mas ideas para adelgazar, te recomiendo :

Mejores zumos para adelgazar y la salud

5 alimentos que adelgazan y cuidan tu Salud